“Nunca tinha conseguido correr mais de 2 minutos. Hoje completei meus primeiros 5KM e chorei de emoção!”
Carla Martins
34 anos
Personalize seu plano escolhendo o nível em que está hoje, os dias em que prefere treinar e quando deseja começar.
Toda semana, novos treinos são desbloqueados no app, guiando você de forma progressiva até os 5KM.
Basta abrir o app e seguir a estrutura simples: aquecimento, treino principal e desaquecimento.
Registre cada treino concluído, veja seus relatórios de progresso e sinta a motivação crescer a cada semana.
✅ Acesso ao App Guia do Trote
Tenha o plano sempre disponível no seu celular, sem prazo de expiração. Você compra uma vez e pode recomeçar ou repetir o plano por quantas vezes quiser, no seu tempo.
✅ Plano Personalizado 8 semanas
Todos os planos semanais personalizados e progressivos que leva você do zero até os 5KM Sem Pausas.
Tenha acesso ao Guia do Trote e corra 5km Sem Pausas em 8 semanas.
De R$ 97,00 por
Não é assinatura. Pagamento único.
Acesso imediato
Acesso vitalício
7 dias de garantia
Passei anos tentando correr vendo vídeos e planilhas. Sempre desistia. O plano me deu clareza e constância. Hoje corro 5KM sem parar!
Juliana R.
38 anos
O segredo foi a progressão semanal. Antes me sentia perdido, depois do plano cada treino era um passo certo até os 5km.
Thiago Pereira
44 anos
Já tinha tentado correr sozinha várias vezes e nunca passava da 2ª semana. Dessa vez consegui chegar até o fim e foi emocionante completar meus primeiros 5KM!
Ana Luiza
23 anos
Sempre acreditei que correr não era pra mim. O app me mostrou que, com um plano simples e progressivo, eu também posso. Estou muito orgulhosa.
Ana Paula Mendes
35 anos
Eu não sabia por onde começar. Já tinha baixado outros apps, mas eram confusos. Esse plano me guiou do zero, de forma tão simples, que finalmente consegui.
Roberta C.
29 anos
Antes, sempre corria até ficar sem fôlego e parava. Agora aprendi que existe uma progressão. O plano me levou até os 5KM sem eu nem perceber.
Fernanda Costa
21 anos
Achei que não teria tempo, mas como os treinos são só 3 vezes por semana, ficou fácil encaixar. Consegui terminar mesmo com minha rotina corrida.
José Eduardo
36 anos
Já tentei planilhas de corrida, mas sempre desistia. A diferença aqui foi ter um plano de verdade, feito para quem começa do zero. Funcionou comigo.
Camila Borges
42 anos
Tenho dois filhos pequenos e quase não tenho tempo. Mesmo assim, com treinos curtos, consegui completar o plano e correr 5KM sem parar.
Rafaela C.
35 anos
Antes eu ficava com dor sempre que tentava correr. O plano foi tão progressivo que meu corpo se adaptou sem sofrimento. Hoje corro com prazer.
Luciana Nogueira
28 anos
Meu maior ganho foi na autoestima. Antes eu desistia e me sentia fracassada. Agora terminei os 5KM e me sinto capaz. É ótimo ter e alcançar uma meta!
Carolina Azevedo
39 anos
Gostei porque não precisava pensar em nada. Era só abrir o app e seguir o treino do dia. Essa simplicidade foi o que me manteve constante.
Marcelo Ribeiro
38 anos
Sou completamente iniciante, não aguentava nem 1 minuto correndo. Em 8 semanas, já consigo ir até os 5KM. Ainda nem acredito.
Rafael Lima
34 anos
Já tinha tentado correr várias vezes e sempre desistia. Dessa vez consegui porque tinha um plano guiando cada passo.
Recomendo a todos que estão começando.
Claudia Ribeiro
43 anos
Nunca tinha conseguido correr mais de 2 minutos. Hoje completei meus primeiros 5KM e chorei de emoção! Ameei.
Carla Martins
31 anos
É um plano de 8 semanas com o método de progressão semanal, personalizado para você, com apenas 3 treinos por semana, entregue direto no app Guia do Trote.
Você desbloqueia progressivamente cada semana e acompanha sua evolução até chegar nos 5KM sem pausas.
Sim! O plano é personalizado e serve até mesmo para quem começa do zero.
Você vai evoluir de forma segura, sem lesões, seguindo treinos curtos e progressivos.
Não. São apenas 3 treinos por semana, de curta duração, que cabem na rotina mais corrida.
Dentro do app Guia do Trote você poderá selecionar os melhores dias para você, de acordo com a sua agenda!
Pode escolher! O plano funciona em ambos.
O importante é seguir o treino do dia — simples assim.
Acesso vitalício ao app Guia do Trote.
8 semanas de treinos estruturados e personalizados para você.
Checklists e relatórios de progresso.
Tutoriais práticos de execução.
Outros apps e planilhas entregam treinos genéricos.
Aqui você tem progressão semanal estruturada + desbloqueio de fases + plano realista personalizado para você, que o mantém motivado até conquistar os 5KM.
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